养生保健9种食物最补铁


  贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血,女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康,需要及时补铁补血。

  动物肝脏  各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

  三文鱼  三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

牛肉  牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

  鸡胸肉  鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。全谷食物  小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

  黑巧克力  100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

  糙米  糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

  南瓜籽  100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

  干果  没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

标签: 保健, 食物, 女人, 女性, 补铁
分类: 美食&菜谱
时间: 2013-07-29

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