怎样才能在体育中考前做足准备呢? 听语音


体育中考是现在许多初三学生升入高中前必须迈过的一到坎,完美的体育成绩可以让你在同学中脱颖而出。俗话说磨刀不误砍柴工,做好充足的准备可以让你在体育战场上所向披靡。

怎样才能在体育中考前做足准备呢? 听语音

方法/步骤

在考试前做一些拉开筋骨的放松运动,可以采用压腿(左右各20下),俯卧撑(20个),踢腿(左右各20下),高抬腿(20秒),以及手腕脚腕运动,最好来几组蛙跳,和30M加速跑来把全身的肌肉活动开,最后来几个体前曲。这样才可以保证在考试时不会出现脚崴等受伤问题。

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在体育考试开考的前几个月里,5个工作日都要坚持3KM长跑,3组50M加速跑,练就自己的体力和耐力,另外不能忽视自己的选项运动,选篮球的可以多练练控球及上篮速度,选实心球的可以多练练投射动作,特别是手指和手掌的力量,选单杠和仰卧起坐的可以多练练腹部和手臂肌肉。

怎样才能在体育中考前做足准备呢? 听语音

开考前1个星期,家长朋友切记不要因为体育中考而特地给孩子做不同于平常口味的菜,如果做了不同平常口味习惯的菜,容易导致孩子的胃部不适应,极易出现腹泻,状态不佳等状况。

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考试前要试着做一些心理暗示,比如:在心里默念:我能行,我可以的等积极语录。考前30分钟不要喝水,如果想提神就可以喝少量的葡萄糖或者红牛。(30分钟前必须完成)

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考前一个星期内洗澡最好洗偏冷的水,这样可以防止肌肉放松,使肌肉和身体机能一直保持半紧张状态。另外考试时要准备好运动鞋,不要穿太蹩脚的鞋,也不要穿新鞋,这样脚会很不适应。考试当天尽量穿短裤短袖。

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标签: 体育, 中考, 让你在, 砍柴工
分类: 运动&户外
时间: 2016-08-04

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