初跑者训练.准备与习惯有哪些 听语音


跑步很简单,那刚刚开始跑步的人需要哪些知识呢

初跑者训练.准备与习惯有哪些 听语音

方法/步骤

跑前: 饭后2小时跑最好,跑鞋应符合自己习惯,服装应注意排汗透气

初跑者训练.准备与习惯有哪些 听语音

热身:慢走或快走几分钟,做些伸展运动,包括但不限于广播体操,

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跑步:小步伐,快频率,以鼻为主,以口味辅。轻松摆动,重心在胸,胸微前倾,跑步自然。

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跑后放松:走一段时间,直到心跳减缓,再做伸展运动

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补充营养:伸展运动后20--30分钟,吃水果,牛奶豆浆,麦片等非油腻刺激食物

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睡觉:先洗个热水澡按摩腿部

初跑者训练.准备与习惯有哪些 听语音

标签: 知识, 习惯, 刚刚开始, 初跑
分类: 运动&户外
时间: 2016-08-05

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